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55 programmes de musculation et 426 exercices gratuits, filtrés par niveau, objectif et matériel.
"Grind" (Verbe, anglais) : Action d'effectuer à plusieurs reprises un mouvement identique, afin d'atteindre un objectif.
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GrindLab est un annuaire fitness gratuit qui réunit les meilleurs programmes de musculation éprouvés par la communauté : StrongLifts 5×5, PPL Push Pull Legs, 5/3/1 Boring But Big, GZCLP, nSuns, PHUL, Reddit PPL, Arnold Split, Strong Curves… Plus de 50 programmes complets, détaillés séance par séance.
Chaque programme est documenté avec son niveau (débutant, intermédiaire, avancé), son objectif principal (force, prise de masse, perte de poids, cardio, mobilité), sa fréquence hebdomadaire et le matériel requis (poids du corps, haltères, barre, salle complète).
En complément des programmes, GrindLab propose une bibliothèque de 426 fiches d'exercices couvrant pectoraux, dos, jambes, épaules, bras, abdominaux et fessiers. Chaque exercice inclut sa technique d'exécution, les muscles ciblés, les erreurs à éviter et des variantes pour tous les niveaux.
Le bon programme dépend de quatre critères : votre objectif (gagner en force, prendre de la masse, sécher, progresser en endurance), votre niveau actuel, votre disponibilité hebdomadaire et votre équipement. Utilisez les filtres en haut de page pour affiner les résultats, ou consultez notre comparateur de programmes pour comparer plusieurs options côte à côte.
La progression en musculation repose autant sur l'entraînement que sur l'alimentation et la récupération. Notre blog publie régulièrement des guides pratiques sur la nutrition sportive (protéines, créatine, sèche, prise de masse), la technique d'exécution des mouvements composés et le choix du bon programme selon votre profil.