Programme Avancé

DC Training

Avancé Prise de masse

4.3

★★★★☆

380 avis vérifiés

Programme avancé de Dante Trudel basé sur les rest-pause sets et l'étirement extrême. Une méthode intense en 2 séances alternées pour maximiser la prise de masse avec un volume minimal.

🎯 Conseil du coach Appuyez pour lire

Gérer la fatigue accumulée

À votre niveau, le volume et l'intensité nécessaires pour progresser flirtent avec le surentraînement. Les douleurs articulaires, la stagnation et la baisse de motivation sont des signaux que votre capacité de récupération est dépassée — pas que vous ne travaillez pas assez dur.

La solution

Programmez un deload (semaine allégée à -40% de volume) toutes les 4-6 semaines. Intégrez des exercices de mobilité et du travail accessoire léger. Périodisez votre entraînement : alternez phases de volume, d'intensité et de peaking. La longévité dans le sport passe par l'écoute de son corps.

Présentation

Le DC Training (DoggCrapp), créé par Dante Trudel, est une méthode de musculation avancée qui repose sur les rest-pause sets et l'étirement extrême post-exercice. Chaque muscle ne reçoit qu'un seul set rest-pause par séance : vous poussez jusqu'à l'échec, reposez 15 secondes, repartez à l'échec, reposez à nouveau 15 secondes, puis terminez jusqu'à l'échec final. Deux séances (A et B) sont alternées sur 3 jours par semaine. Cette approche minimaliste mais brutalement intense est réservée aux pratiquants avancés capables de gérer des charges lourdes près de l'échec musculaire.

Conseils d'exécution

💡Chaque rest-pause set doit être poussé à l'échec musculaire réel, pas à l'inconfort. Utilisez un carnet pour noter vos performances et battre vos records à chaque rotation. L'étirement extrême de 60-90 secondes après chaque exercice est non-négociable : il fait partie intégrante du programme. Prévoyez au moins 7 heures de sommeil et 2 g de protéines par kg de poids de corps. Alternez les exercices toutes les 2-3 semaines pour chaque groupe musculaire.

Programme détaillé

Séance A — Poitrine, Épaules, Triceps, Dos largeur, Dos épaisseur 5 exos

Développé couché incliné (Haltères)

PectorauxLourde

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Développé militaire (Haltères)

ÉpaulesLourde

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Dips lesté

TricepsLourde

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Tirage vertical (Câble)

Grand dorsalLourde

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Rowing barre

Dos supérieurLourde

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Séance B — Biceps, Avant-bras, Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets 5 exos

Curl biceps (Barre EZ)

BicepsLourde

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Curl poignet (Barre)

Avant-brasModérée

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Squat (Barre)

QuadricepsLourde

1 × 6-10 + widow maker⏱ 15s entre micro-sets

Leg curl couché (Machine)

Ischio-jambiersLourde

1 × 11-15 RP⏱ 15s entre micro-sets

Mollets debout (Machine)

MolletsLourde

1 × 10-12⏱ 15s entre micro-sets

Matériel recommandé

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Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'un rest-pause set en DC Training ?

C'est un set unique poussé à l'échec, suivi de 15 secondes de repos, puis à nouveau à l'échec, 15 secondes de repos, puis un dernier effort à l'échec. Le total vise 11-15 reps sur les 3 mini-sets combinés.

Le DC Training convient-il aux débutants ?

Non, le DC Training est réservé aux pratiquants avancés avec au moins 2-3 ans d'expérience en musculation. L'intensité des rest-pause sets et des étirements extrêmes demande une excellente maîtrise technique et une bonne connaissance de ses limites.

Combien de temps dure une séance DC Training ?

Une séance dure environ 30 à 45 minutes, étirements extrêmes compris. Le volume est très faible (1 set par muscle) mais l'intensité est maximale, ce qui rend les séances courtes mais éprouvantes.

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