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PectorauxIntermédiaireBarre

Développé couché (Barre)

Bench Press (Barbell)

Exercice de force fondamental pour les pectoraux, réalisé allongé sur un banc plat avec une barre. La barre descend jusqu'à la poitrine puis est poussée vers le haut en extension complète des bras.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules · Grand dentelé

Exécution, étape par étape

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  1. Allongez-vous sur le banc, les yeux sous la barre, pieds à plat sur le sol.

  2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, poignets droits.

  3. Décalez la barre des supports et la tenir au-dessus de la poitrine, bras tendus.

  4. Descendez la barre lentement jusqu'au niveau du sternum en contrôlant le mouvement.

  5. Poussez la barre vers le haut de façon explosive jusqu'à extension complète.

Points clés

  • Gardez les omoplates serrées et les fesses en contact avec le banc tout au long du mouvement.
  • Évitez de rebondir la barre sur la poitrine — gardez toujours le contrôle en phase excentrique.
  • La trajectoire de la barre doit être légèrement en diagonale, pas verticale.

Variantes et remplacements

Plus facile

Développé couché (Haltères)DébutantHaltèresDéveloppé couché (Smith)DébutantSmith

Même niveau

Développé couché incliné (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.