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PectorauxIntermédiaireBarre

Développé couché incliné (Barre)

Incline Bench Press (Barbell)

Exercice fondamental pour le développement des pectoraux supérieurs, réalisé sur un banc incliné à 30-45°. L'angle incliné déplace l'accent du travail vers le haut de la poitrine et les deltoïdes antérieurs.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Épaules · Triceps · Grand dentelé

Exécution, étape par étape

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  1. Installez-vous sur un banc incliné à 30-45°, pieds à plat sur le sol.

  2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules.

  3. Descendez la barre vers le haut de la poitrine (clavicules) en contrôle.

  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension complète, légèrement en diagonale.

  5. Gardez les omoplates rétractées et le dos en contact avec le banc.

Points clés

  • Un angle de 30° cible mieux les pectoraux supérieurs qu'un angle de 45° qui sollicite plus les épaules.
  • Évitez de vous cambrer excessivement pour ne pas transformer l'exercice en développé plat.
  • Les épaules sont plus vulnérables sur ce mouvement — ne descendez pas trop bas.

Variantes et remplacements

Plus facile

Développé couché incliné (Haltères)DébutantHaltèresDéveloppé couché incliné (Smith)DébutantSmith

Même niveau

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.