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PectorauxDébutantSmith

Développé couché (Smith)

Bench Press (Smith Machine)

Version sur Smith Machine du développé couché classique, offrant la sécurité d'une trajectoire guidée. Idéal pour s'entraîner seul ou pour les débutants apprenant le mouvement avant de passer à la barre libre.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules

Exécution, étape par étape

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  1. Positionnez le banc sous la barre du Smith, allongez-vous et réglez la hauteur de départ.

  2. Saisissez la barre à largeur légèrement supérieure aux épaules et déverrouillez.

  3. Descendez la barre jusqu'au niveau du sternum en contrôlant la descente.

  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension et reverrouillez en fin de série.

  5. Assurez-vous que la trajectoire verticale convient à votre anatomie.

Points clés

  • Positionnez le banc de façon à ce que la barre soit au-dessus de votre milieu de poitrine.
  • La trajectoire fixe peut nécessiter un ajustement de position selon votre morphologie.
  • Utile en solo mais ne remplace pas entièrement la barre libre qui active plus les stabilisateurs.

Variantes et remplacements

Même niveau

Développé couché (Haltères)DébutantHaltèresDéveloppé pectoraux (Machine)DébutantMachine

Plus difficile

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.