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PectorauxDébutantHaltères

Développé couché sol (Haltères)

Floor Press (Dumbbell)

Version aux haltères du floor press, offrant la liberté de mouvement des haltères dans un contexte d'amplitude réduite. Chaque bras travaille indépendamment, ce qui est utile pour corriger les déséquilibres.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules

Exécution, étape par étape

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  1. Allongez-vous sur le sol, un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.

  2. Positionnez les coudes à 45° du buste, mains au-dessus des coudes.

  3. Descendez les haltères jusqu'à ce que les coudes touchent le sol.

  4. Poussez vers le haut jusqu'à extension complète sans entrechoquer les haltères.

  5. Contrôlez la descente à chaque répétition.

Points clés

  • Plus pratique que la version barre pour les séances à domicile sans rack.
  • La position au sol peut être inconfortable — placez un tapis sous vous.
  • La pause naturelle au sol renforce la phase de poussée concentrique.

Variantes et remplacements

Même niveau

Développé couché (Haltères)DébutantHaltèresPompesDébutantPoids du corps

Plus difficile

Développé couché sol (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.