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PectorauxDébutantHaltères

Développé couché (Haltères)

Bench Press (Dumbbell)

Version aux haltères du développé couché, offrant une plus grande amplitude de mouvement et sollicitant davantage les stabilisateurs. Chaque bras travaille indépendamment, ce qui corrige les déséquilibres musculaires.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules · Grand dentelé

Exécution, étape par étape

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  1. Tenez un haltère dans chaque main, allongé sur le banc, haltères au niveau de la poitrine.

  2. Positionnez les haltères sur les côtés de la poitrine, coudes à 45° du buste.

  3. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à extension, sans les entrechoquer.

  4. Descendez lentement en contrôle jusqu'à ce que les coudes passent légèrement sous le niveau du banc.

  5. Répétez le mouvement en gardant un gainage abdominal constant.

Points clés

  • Profitez de l'amplitude supplémentaire des haltères pour étirer les pectoraux en bas du mouvement.
  • Ne laissez pas les haltères s'écarter trop vers les côtés — maintenez les coudes sous les poignets.
  • Commencez avec des poids plus légers qu'à la barre, la stabilisation demande plus d'effort.

Variantes et remplacements

Même niveau

Écartés (Haltères)DébutantHaltèresDéveloppé couché incliné (Haltères)DébutantHaltères

Plus difficile

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.