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ÉpaulesIntermédiaireBarre

Développé militaire (Barre)

Overhead Press (Barbell)

Exercice fondamental de force pour les épaules, poussant une barre verticalement au-dessus de la tête depuis les épaules. L'un des exercices les plus complets pour le développement de la masse des épaules et des triceps.

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FaceDos
Principal : ÉpaulesSecondaires

Triceps · Trapèzes · Grand dentelé · Abdominaux

Exécution, étape par étape

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  1. Debout ou assis, barre reposant sur le haut de la poitrine, prise pronation légèrement plus large que les épaules.

  2. Pieds à largeur d'épaules, gainage abdominal actif.

  3. Poussez la barre verticalement en étendant les bras au-dessus de la tête.

  4. À l'extension, la tête peut légèrement avancer sous la barre.

  5. Redescendez lentement jusqu'à la position de départ sur les clavicules.

Points clés

  • Gardez les poignets droits, pas fléchis vers l'arrière pendant la poussée.
  • Serrez les fessiers et les abdominaux pour éviter de vous cambrer excessivement.
  • La barre doit passer devant le visage en ligne droite — évitez les trajectoires courbes.

Variantes et remplacements

Plus facile

Développé militaire (Haltères)DébutantHaltèresDéveloppé épaules (Machine)DébutantMachine

Plus difficile

Développé militaire debout (Barre)AvancéBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.