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ÉpaulesDébutantHaltères

Développé épaules (Haltères)

Shoulder Press (Dumbbell)

Exercice de base pour les épaules aux haltères, pouvant être réalisé debout ou assis avec différentes prises. Très polyvalent, il cible le deltoïde antérieur et moyen ainsi que les triceps.

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FaceDos
Principal : ÉpaulesSecondaires

Triceps · Trapèzes

Exécution, étape par étape

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  1. Debout ou assis, haltères au niveau des épaules, prise pronation ou neutre.

  2. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à extension presque complète.

  3. Contrôlez la descente jusqu'au niveau des épaules.

  4. Maintenez le gainage du tronc pendant tout le mouvement.

Points clés

  • Version similaire au développé militaire aux haltères — la distinction se fait souvent sur la terminologie.
  • Expérimentez la prise (pronation vs neutre) pour trouver ce qui est le plus confortable.
  • Cet exercice prépare bien au développé militaire avec barre.

Variantes et remplacements

Même niveau

Développé militaire (Haltères)DébutantHaltèresDéveloppé épaules assis (Machine)DébutantMachine

Plus difficile

Arnold press (Haltères)IntermédiaireHaltères

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.