Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Dos supérieurDébutantPoulie
Rowing assis à la poulie (V)
Seated Cable Row - V Grip (Cable)
Exercice de rowing assis à la poulie basse avec un embout en V, ciblant le milieu du dos et les rhomboïdes. La prise en V permet une prise neutre (paumes en regard) favorisant la rétraction scapulaire.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Trapèzes · Grand dorsal · Lombaires
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationAssis sur le banc de la poulie basse, pieds sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis.
Saisissez l'embout en V avec les deux mains, prise neutre.
Le buste doit être légèrement incliné vers l'avant au départ, dos droit.
Tirez l'embout vers l'abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière et le buste légèrement vertical.
Revenez lentement à la position initiale en laissant les bras s'étendre complètement.
Points clés
- Évitez de balancer excessivement le buste — le mouvement vient principalement des bras et du dos.
- Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates à chaque répétition.
- Gardez le dos droit — ne vous arrondissez pas en fin d'extension.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
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Matériel utile
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.