Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
4,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Dos supérieurDébutantPoids du corps
Rowing inversé
Inverted Row
Exercice au poids du corps réalisé sous une barre basse, tirant le corps vers le haut depuis une position suspendue. Excellent exercice pour le dos qui peut être facilement progressé ou simplifié selon le niveau.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Deltoïdes postérieurs · Trapèzes
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationPlacez-vous sous une barre de squat ou de rack à la hauteur de vos hanches.
Saisissez la barre en pronation à largeur d'épaules, corps tendu sous la barre.
Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers l'arrière.
Serrez les omoplates en haut du mouvement.
Revenez lentement à la position initiale, corps tendu.
Points clés
- Plus vos pieds sont loin, plus le corps est incliné et plus l'exercice est difficile.
- Gardez le corps rigide comme une planche — ne laissez pas les hanches s'affaisser.
- Progressez en élevant les pieds ou en ajoutant du lest.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
7,49 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
41,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.