Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Dos supérieurAvancéBarre
Rowing Pendlay (Barre)
Pendlay Row (Barbell)
Variante stricte du rowing barre où la barre repart du sol à chaque répétition et le buste est parallèle au sol. Cette version explosive favorise le développement de la force et de la puissance du dos.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Trapèzes · Lombaires · Grand dorsal
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationBuste parallèle au sol, barre au sol entre les pieds, saisissez la barre.
Gardez le dos à plat, buste horizontal.
Tirez la barre de façon explosive vers le sternum/abdomen haut.
Reposez la barre complètement au sol entre chaque répétition.
Chaque répétition commence depuis une position statique au sol.
Points clés
- La pause au sol élimine l'élan et rend chaque répétition plus difficile mais plus stricte.
- L'explosivité du tirage développe la puissance du dos différemment d'un rowing contrôlé.
- Gardez le dos parfaitement plat et horizontal — ne relevez pas le buste.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
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Matériel utile
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.