Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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TricepsIntermédiaireBarre
Extension triceps (Barre)
Triceps Extension (Barbell)
Extension des triceps debout ou assis avec une barre au-dessus de la tête, ciblant le chef long du triceps. Permet de soulever lourd pour développer la masse des triceps en position étirée.
Principal : TricepsSecondaires
Avant-bras
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationDebout ou assis, tenez une barre au-dessus de la tête, bras tendus.
Fléchissez les coudes pour descendre la barre derrière la tête.
Descendez jusqu'à sentir l'étirement du triceps.
Étendez les coudes pour remonter à la position initiale.
Les coudes pointent vers l'avant et restent fixes.
Points clés
- Les coudes restent fixes et pointés vers le ciel — ne les laissez pas s'écarter.
- La barre EZ peut être plus confortable que la barre droite.
- Excellent pour développer la masse du chef long du triceps.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Extension triceps aérien (Câble)IntermédiairePoulieBarre frontale (Skullcrusher Barre)IntermédiaireBarre
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Matériel utile
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Protège-poignets
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.