Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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TricepsIntermédiaireBarre
Barre frontale (Skullcrusher Barre)
Skullcrusher (Barbell)
Exercice classique d'isolation pour les triceps couché sur un banc, abaissant la barre vers le front ou derrière la tête. L'un des meilleurs exercices pour développer la masse des triceps grâce à une grande amplitude de travail.
Principal : TricepsSecondaires
Avant-bras
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationAllongez-vous sur un banc plat, barre tenue au-dessus de la poitrine, bras tendus.
Fléchissez les coudes pour descendre la barre vers le front ou la nuque.
Les coudes restent pointés vers le plafond, immobiles.
Étendez les coudes pour revenir à la position haute.
Points clés
- Si vous descendez vers le front, les coudes peuvent légèrement reculer (angle de travail différent).
- La barre EZ est souvent plus confortable que la barre droite pour les poignets.
- Ne descendez pas trop vite — risque de blessure si la barre glisse.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Barre frontale (Skullcrusher Haltères)IntermédiaireHaltèresExtension triceps (Barre)IntermédiaireBarre
Plus difficile
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Matériel utile
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Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.