Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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TricepsIntermédiairePoulie
Extension triceps aérien (Câble)
Overhead Triceps Extension (Cable)
Extension des triceps au câble avec les bras au-dessus de la tête, ciblant principalement le chef long du triceps en position étirée. La position aérienne crée un étirement unique non disponible dans les pushdowns classiques.
Principal : TricepsSecondaires
Avant-bras
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationDos à la poulie haute avec la corde, saisissez les extrémités.
Amenez les mains derrière la tête, coudes fléchis pointant vers le ciel.
Étendez les coudes en poussant les mains vers l'avant.
Extension complète, bras tendus en avant.
Revenez lentement derrière la tête.
Points clés
- La position aérienne étire le chef long du triceps qui traverse l'épaule — stimulus unique.
- Gardez les coudes fixes et pointés vers l'avant — ne les écartez pas.
- Excellent complément aux pushdowns pour un développement complet des triceps.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Extension triceps (Barre)IntermédiaireBarreExtension triceps unilatéral (Haltères)IntermédiaireHaltères
Autres exercices pour ce muscle
Pompes diamantPoids du corps · dans 5 programmesDips tricepsPoids du corps · dans 3 programmesKick-back triceps (Haltères)Haltères · dans 3 programmesDéveloppé couché prise serrée (Barre)Barre · dans 2 programmesBarre frontale (Skullcrusher Barre)Barre · dans 1 programmeDips triceps bancPoids du corps · dans 1 programme
Matériel utile
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Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Rouleau de massage, tendre - foam roller bleu
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.