Barre de traction
Barre de traction pour porte sans fixation avec verrouillage 100cm
Se fixe dans l'encadrement d'une porte pour les tractions à la maison.
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Dos supérieurDébutantPoids du corps
Rowing bas (Suspension)
Low Row (Suspension)
Rowing sur sangles de suspension (TRX) depuis une position inclinée vers l'arrière, sollicitant le dos supérieur, les rhomboïdes et les trapèzes. La difficulté est réglable en modifiant l'angle d'inclinaison du corps.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Deltoïdes postérieurs · Trapèzes
Exécution, étape par étape
Saisissez les poignées des sangles, inclinez-vous vers l'arrière, corps tendu.
Les bras sont tendus au départ, corps incliné.
Tirez les poignées vers les hanches en ramenant les coudes vers l'arrière.
Serrez les omoplates en position haute.
Revenez lentement à la position initiale.
Points clés
- Réglez la longueur des sangles et l'angle d'inclinaison selon votre niveau.
- Gardez le corps rigide — ne laissez pas les hanches tomber.
- La hauteur des poignées (basse vs haute) modifie quels muscles sont davantage sollicités.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Barre de traction
Barre de traction pour porte sans fixation avec verrouillage 100cm
Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.