Trouver mon programme
QuadricepsAvancéPoids du corps

Fente aérienne

Jumping Lunge

Fente pliométrique avec saut entre chaque changement de jambe, développant l'explosivité et la coordination. Exercice intense sollicitant la puissance des membres inférieurs et le système cardiovasculaire.

Voir l'exécution
FaceDos
Principal : QuadricepsSecondaires

Fessiers · Ischio-jambiers · Mollets

Exécution, étape par étape

Voir la démonstration

  1. Position de fente, jambe avant fléchie, jambe arrière tendue.

  2. Sautez verticalement en changeant la position des jambes en l'air.

  3. Atterrissez en fente de l'autre côté, genoux fléchis pour absorber l'impact.

  4. Enchaînez les répétitions de façon explosive.

Points clés

  • L'atterrissage doit être doux et contrôlé — absorbez l'impact progressivement.
  • Exercice très intense — adaptez le volume selon votre niveau cardio.
  • Excellent pour le conditionnement sportif et le travail pliométrique.

Variantes et remplacements

Plus facile

Squat jumpIntermédiairePoids du corpsBurpeeIntermédiairePoids du corpsFente marchéeDébutantPoids du corps

Autres exercices pour ce muscle

Squat (Barre)Barre · dans 37 programmesExtension des jambes (Machine)Machine · dans 11 programmesPresse à cuisses (Machine)Machine · dans 11 programmesSquat (Haltères)Haltères · dans 3 programmesFente (Haltères)Haltères · dans 2 programmesFente marchée (Haltères)Haltères · dans 2 programmes

Matériel utile

Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.

Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.