Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Une paire réglable remplace un rack complet à la maison.
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TricepsIntermédiaireHaltères
Barre frontale (Skullcrusher Haltères)
Skullcrusher (Dumbbell)
Version aux haltères du skullcrusher, offrant une liberté de rotation des poignets et un travail unilatéral pour corriger les déséquilibres. Permet une amplitude légèrement différente par rapport à la barre.
Principal : TricepsSecondaires
Avant-bras
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationAllongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine.
Fléchissez les coudes pour descendre les haltères vers les tempes ou la nuque.
Les coudes pointent vers le plafond et restent fixes.
Étendez les coudes pour revenir à la position haute.
Points clés
- La prise neutre (paumes en regard) ou pronation selon les préférences.
- Les haltères permettent une rotation naturelle des poignets plus confortable.
- Contrôlez bien la descente pour protéger les tempes.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Barre frontale (Skullcrusher Barre)IntermédiaireBarreExtension triceps unilatéral (Haltères)IntermédiaireHaltères
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Matériel utile
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Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.