Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Dos supérieurIntermédiairePoids du corps
Rowing iso-latéral bas
Iso-Lateral Low Row
Rowing iso-latéral avec angle de tirage bas ciblant la portion inférieure du dos supérieur et le grand dorsal. Chaque bras travaille indépendamment avec un angle de tirage orienté vers le bas.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Grand dorsal · Trapèzes
Exécution, étape par étape
Installez-vous sur la machine ou au câble bas en position assise.
Tirez les poignées vers les hanches plutôt que l'abdomen pour l'angle bas.
Chaque bras suit sa propre trajectoire vers l'extérieur et le bas.
Serrez le grand dorsal en fin de mouvement.
Revenez lentement à l'extension complète.
Points clés
- L'angle de tirage bas sollicite plus le grand dorsal et moins les trapèzes.
- Combinez avec un rowing à angle haut pour un développement complet du dos.
- La position assise aide à maintenir un buste stable.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.