Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Dos supérieurIntermédiairePoulie
Rowing assis à la poulie large (Barre)
Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Variante du rowing assis avec une prise large, ciblant davantage les muscles extérieurs du dos et les deltoïdes postérieurs. La prise large modifie l'angle des coudes et sollicite différemment les muscles du dos.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Deltoïdes postérieurs · Trapèzes · Rhomboïdes
Exécution, étape par étape
Assis sur le banc, saisissez la barre avec une prise large en pronation (plus large que les épaules).
Gardez le dos droit et le buste stable.
Tirez la barre vers le sternum en amenantles coudes vers l'extérieur et l'arrière.
Serrez les omoplates ensemble en position haute.
Revenez lentement à la position initiale.
Points clés
- La prise large cible plus les trapèzes et rhomboïdes inférieurs ainsi que les postérieurs des deltoïdes.
- Tirez vers le sternum plutôt que l'abdomen pour accentuer le travail du haut du dos.
- Combinez avec la prise en V pour un travail complet du dos supérieur.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
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Matériel utile
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.