Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Dos supérieurDébutantÉlastique
Rowing élastique
Bent Over Row (Band)
Version aux élastiques du rowing penché, idéale pour l'entraînement à domicile ou en voyage. La résistance progressive de l'élastique en fin de mouvement sollicite différemment le dos par rapport aux poids libres.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Trapèzes · Grand dorsal
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationMarchez sur l'élastique pour l'ancrer au sol, un pied ou deux pieds dessus.
Penchez le buste vers l'avant, saisissez les extrémités de l'élastique.
Tirez l'élastique vers l'abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière.
Serrez les omoplates en haut du mouvement.
Revenez lentement à la position initiale.
Points clés
- La résistance augmente au fil du mouvement — c'est différent des poids libres.
- Choisissez un élastique dont la résistance permet une pleine amplitude de mouvement.
- Excellent pour varier les stimuli d'entraînement ou s'entraîner sans équipement lourd.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
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Matériel utile
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.