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PectorauxIntermédiaireBarre

Développé couché sol (Barre)

Floor Press (Barbell)

Variante du développé couché réalisée allongé sur le sol, limitant naturellement l'amplitude de mouvement. L'absence de banc empêche les coudes de descendre en dessous du niveau du corps, réduisant le stress sur les épaules.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules

Exécution, étape par étape

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  1. Allongez-vous sur le sol sous la barre du rack, genoux fléchis ou jambes tendues.

  2. Positionnez la barre au-dessus de la poitrine, saisissez-la à largeur d'épaules.

  3. Descendez la barre jusqu'à ce que les coudes touchent le sol.

  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras.

  5. Marquez une courte pause quand les coudes touchent le sol.

Points clés

  • La pause naturelle au bas du mouvement élimine l'élan et augmente la difficulté.
  • Excellent exercice pour les personnes avec des problèmes d'épaules ne supportant pas l'amplitude complète.
  • Le contact des coudes au sol signale la profondeur de chaque répétition — bon outil d'apprentissage.

Variantes et remplacements

Plus facile

Développé couché sol (Haltères)DébutantHaltères

Même niveau

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarreDéveloppé couché pieds levés (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.