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AbdominauxDébutantPoids du corps

Crunch vélo jambes levées

Bicycle Crunch Raised Legs

Variante du crunch vélo avec les jambes maintenues plus hautes, modifiant la demande sur les abdominaux. Légèrement plus facile que la version avec jambes basses.

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FaceDos
Principal : AbdominauxSecondaires

Obliques · Hip flexors

Exécution, étape par étape

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  1. Allongé sur le dos, jambes levées à 45-90°, mains derrière la nuque.

  2. Ramenez un genou vers la poitrine en tournant le coude opposé vers lui.

  3. Alternez les côtés en mouvement de pédalage.

Points clés

  • Jambes plus hautes = moins difficile pour les abdominaux.
  • Excellent pour apprendre le mouvement du crunch vélo.
  • Progressez en abaissant les jambes au fur et à mesure.

Variantes et remplacements

Même niveau

Crunch inverséDébutantPoids du corps

Plus difficile

Crunch véloIntermédiairePoids du corpsRelevé de jambes couchéIntermédiairePoids du corps

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Matériel utile

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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.