Trouver mon programme
AbdominauxIntermédiairePoids du corps

Crunch vélo

Bicycle Crunch

Variation dynamique du crunch alternant jambes et coudes opposés dans un mouvement de pédalage, ciblant intensément les obliques et le droit abdominal. Souvent classé parmi les exercices abdominaux les plus efficaces.

Voir l'exécution
FaceDos
Principal : AbdominauxSecondaires

Obliques · Hip flexors

Exécution, étape par étape

Voir la démonstration

  1. Allongé sur le dos, mains derrière la nuque, jambes levées.

  2. Ramenez le genou droit vers la poitrine tout en tournant vers lui le coude gauche.

  3. Alternez en étendant la jambe droite et ramenant le genou gauche vers le coude droit.

  4. Mouvement de pédalage continu.

Points clés

  • Le mouvement de rotation vient du buste, pas de la nuque.
  • Gardez les jambes basses (plus difficile) pour intensifier le travail.
  • Contrôlez chaque rotation — la qualité prime sur la vitesse.

Variantes et remplacements

Plus facile

Crunch obliqueDébutantPoids du corpsRussian twist (Poids du corps)DébutantPoids du corpsCrunch vélo jambes levéesDébutantPoids du corps

Autres exercices pour ce muscle

Crunch (Machine)Machine · dans 1 programmeCrunch poulie (Câble)Poulie · dans 1 programmeFlexion latérale (Haltères)Haltères · dans 1 programmePallof press (Câble)Poulie · dans 1 programmeLandmine 180BarreOrteils à la barreBarre

Matériel utile

Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.

Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.