Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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FessiersDébutantÉlastique
Soulevé de terre (Élastique)
Deadlift (Band)
Soulevé de terre avec résistance d'élastique, idéal pour apprendre le mouvement ou s'entraîner à domicile. La résistance progressive de l'élastique est plus importante en haut du mouvement où le SdT est mécaniquement plus facile.
Principal : FessiersSecondaires
Ischio-jambiers · Lombaires · Quadriceps
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationMarchez sur l'élastique, saisissez les extrémités.
Position de départ du soulevé de terre (dos droit, hanches fléchies).
Montez en étendant les hanches et les genoux.
L'élastique crée une résistance progressive qui augmente avec la montée.
Points clés
- La résistance de l'élastique en haut du mouvement accentue le lockout des hanches.
- Excellent pour enseigner le verrouillage des hanches en position haute.
- Pas un substitut au soulevé de terre chargé mais utile comme complément ou à domicile.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
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Matériel utile
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Mini-bandes pour fessiers
Lot de 3 bandes élastiques de musculation fessiers, violet bleu jaune
Ajoutent de la résistance aux ponts, abductions et pas latéraux.
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Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.