Sumo Squat (Kettlebell)
Squat sumo avec une kettlebell tenue entre les jambes, similaire au squat sumo avec haltère. La forme de la kettlebell permet une prise différente et peut cibler légèrement différemment les jambes.
Fessiers · Adducteurs · Ischio-jambiers
Pieds très écartés, orteils à 45°, kettlebell tenue par la poignée entre les jambes.
Descendez en fléchissant les genoux, kettlebell entre les jambes.
Cuisses parallèles ou plus bas.
Remontez en poussant à travers les talons.
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
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Kettlebell
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Pour les swings, goblet squats et programmes kettlebell. Existe en plusieurs poids : choisissez plus léger pour débuter.
Manchons de genou
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.