Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Dos supérieurIntermédiaireBarre
Rowing landmine
Landmine Row
Rowing avec une barre fixée à un bout dans un support landmine, créant un angle de travail unique pour le dos. La forme arquée de la trajectoire sollicite le dos différemment des rowings traditionnels.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Trapèzes · Grand dorsal
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationFixez un côté de la barre dans un support landmine ou un coin.
Penchez-vous vers l'avant, saisissez l'extrémité libre de la barre.
Tirez la barre vers l'abdomen en ramenant le coude vers l'arrière.
Serrez les omoplates en position haute.
Revenez lentement à la position initiale.
Points clés
- L'angle unique du landmine offre une trajectoire arquée naturelle pour le dos.
- Vous pouvez travailler à deux mains ou unilatéralement.
- L'embout landmine est plus confortable pour les poignets que tenir une barre nue.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
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Matériel utile
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.