Trouver mon programme
PectorauxIntermédiaireHaltères

Développé couché décliné (Haltères)

Decline Bench Press (Dumbbell)

Version aux haltères du développé décliné, combinant les avantages de l'angle décliné (ciblage des pectoraux inférieurs) avec la liberté de mouvement propre aux haltères. L'amplitude de mouvement est supérieure à la version barre.

Voir l'exécution Calculer mon 1RM
FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules

Exécution, étape par étape

Voir la démonstration

  1. Installez-vous sur un banc décliné, pieds calés, haltères sur les cuisses.

  2. À l'aide des genoux, amenez les haltères en position de départ au niveau de la poitrine.

  3. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à extension, sans les entrechoquer.

  4. Descendez lentement en laissant les haltères passer légèrement sous le niveau du banc.

  5. Maintenez la contraction et répétez.

Points clés

  • Profitez de l'amplitude supplémentaire pour étirer les pectoraux inférieurs.
  • Gardez les coudes légèrement fléchis en haut pour maintenir la tension.
  • Soyez prudent lors du rangement des haltères — abaissez-les sur les cuisses en fin de série.

Variantes et remplacements

Plus facile

Développé couché décliné (Machine)DébutantMachine

Même niveau

Développé couché décliné (Barre)IntermédiaireBarreDips pectorauxIntermédiairePoids du corps

Autres exercices pour ce muscle

Développé couché (Barre)Barre · dans 32 programmesPompesPoids du corps · dans 16 programmesDéveloppé couché incliné (Barre)Barre · dans 4 programmesDéveloppé pectoraux (Machine)Machine · dans 2 programmesPec deck (Papillon)Poids du corps · dans 2 programmesPompes inclinéesPoids du corps · dans 2 programmes

Matériel utile

Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.

Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.