Trouver mon programme
PectorauxIntermédiaireBarre

Développé couché décliné (Barre)

Decline Bench Press (Barbell)

Exercice de développé sur banc décliné (tête en bas) ciblant spécifiquement la portion inférieure des pectoraux. L'angle décliné modifie la trajectoire de la barre et met davantage l'accent sur le faisceau sternal des pectoraux.

Voir l'exécution Calculer mon 1RM
FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules

Exécution, étape par étape

  1. Installez-vous sur un banc décliné, pieds calés sous les rouleaux, tête en bas.

  2. Saisissez la barre à largeur légèrement supérieure aux épaules.

  3. Descendez la barre vers le bas de la poitrine (sternum inférieur).

  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras.

  5. Gardez les omoplates serrées et le dos en contact avec le banc.

Points clés

  • L'angle décliné rend l'exercice mécaniquement plus facile — vous pouvez souvent soulever plus lourd.
  • Ciblez le bas de la poitrine en gardant les coudes à environ 45-60° du corps.
  • Soyez prudent lors de la mise en place et du rangement de la barre — utilisez un partenaire.

Variantes et remplacements

Même niveau

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarreDéveloppé couché décliné (Haltères)IntermédiaireHaltèresDips pectorauxIntermédiairePoids du corps

Autres exercices pour ce muscle

PompesPoids du corps · dans 16 programmesDéveloppé couché incliné (Haltères)Haltères · dans 10 programmesDéveloppé couché (Haltères)Haltères · dans 6 programmesDéveloppé pectoraux (Machine)Machine · dans 2 programmesPec deck (Papillon)Poids du corps · dans 2 programmesPompes inclinéesPoids du corps · dans 2 programmes

Matériel utile

Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.

Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.