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Développé couché pieds levés (Barre)

Feet Up Bench Press (Barbell)

Variante du développé couché avec les pieds levés au lieu d'être à plat sur le sol, éliminant la cambrure lombaire et ciblant la technique pure. Cela rend l'exercice plus difficile en réduisant la stabilité de la base.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules · Abdominaux

Exécution, étape par étape

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  1. Allongez-vous sur le banc et levez les pieds en l'air, genoux fléchis à 90°.

  2. Appuyez le bas du dos contre le banc — l'arche doit être minimale.

  3. Saisissez la barre et réalisez le développé couché avec ce positionnement strict.

  4. Le gainage abdominal doit être maintenu tout au long du mouvement.

  5. Descendez la barre jusqu'au sternum puis poussez jusqu'à extension.

Points clés

  • Cette variante est utilisée pour enseigner une technique stricte sans arc lombaire excessif.
  • Réduisez le poids par rapport au développé couché classique avec pieds au sol.
  • Excellent pour renforcer le gainage tout en travaillant les pectoraux.

Variantes et remplacements

Plus facile

PompesDébutantPoids du corps

Même niveau

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarreDéveloppé couché sol (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.