Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
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AbdominauxAvancéPoids du corps
Gainage V (V Up)
V Up
Exercice combinant la montée du buste et des jambes simultanément pour former un V, sollicitant intensément tout le droit abdominal. Exercice avancé pour les abdominaux.
Principal : AbdominauxSecondaires
Hip flexors · Obliques
Exécution, étape par étape
Allongé sur le dos, bras derrière la tête, jambes tendues.
Montez simultanément les jambes et le buste.
Les mains touchent ou approchent les pieds au sommet.
Corps en forme de V.
Redescendez lentement.
Points clés
- Gardez les jambes et les bras tendus.
- Le timing est crucial — montez les deux en même temps.
- Excellent exercice pour les abdominaux complètes — supérieur et inférieur.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
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Matériel utile
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Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Roue abdominale
Roue abdominale musculation bi-mode, AB wheel
Un accessoire simple et très exigeant pour la sangle abdominale.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.