Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
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AbdominauxIntermédiairePoids du corps
Sit-up (Lesté)
Sit Up (Weighted)
Sit-up avec charge supplémentaire (disque, haltère) pour surcharger les abdominaux au-delà du poids du corps. Pour les pratiquants avancés souhaitant progresser en force abdominale.
Principal : AbdominauxSecondaires
Hip flexors · Obliques
Exécution, étape par étape
Allongé sur le dos, tenez un disque ou haltère contre la poitrine.
Montez jusqu'à la position assise en gardant la charge proche du buste.
Redescendez lentement en contrôlant.
Points clés
- Maîtrisez d'abord le sit-up au poids du corps.
- Tenez la charge contre la poitrine pour commencer, puis derrière la nuque pour plus de difficulté.
- Les abdominaux peuvent supporter des charges importantes — progressez régulièrement.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Plus difficile
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Roue abdominale
Roue abdominale musculation bi-mode, AB wheel
Un accessoire simple et très exigeant pour la sangle abdominale.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.