Barre de traction
Barre de traction pour porte sans fixation avec verrouillage 100cm
Se fixe dans l'encadrement d'une porte pour les tractions à la maison.
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QuadricepsDébutantPoids du corps
Squat (Suspension)
Squat (Suspension)
Squat en tenant les sangles de suspension pour support, permettant aux débutants d'atteindre une plus grande profondeur de squat ou aux personnes avec des limitations de mobilité.
Principal : QuadricepsSecondaires
Fessiers · Ischio-jambiers
Exécution, étape par étape
Tenez les sangles de suspension face à l'ancrage.
Effectuez un squat en vous laissant guider par les sangles.
Descente profonde possible grâce au support des sangles.
Remontez en utilisant légèrement les bras pour l'assistance.
Points clés
- Excellent pour apprendre la profondeur de squat et la mobilité.
- La tension des sangles peut être progressive selon le besoin d'assistance.
- Progressez vers le squat au poids du corps puis lestés.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Squat (Poids du corps)DébutantPoids du corpsSquat gobeletDébutantPoids du corpsFente inverséeDébutantPoids du corps
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Barre de traction
Barre de traction pour porte sans fixation avec verrouillage 100cm
Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
41,99 €chez DecathlonVoir sur Amazon
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.