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TricepsIntermédiairePoulie

Kick-back triceps (Câble)

Triceps Kickback (Cable)

Kick-back des triceps au câble avec tension constante, maintenant la résistance même en extension complète contrairement aux haltères. Excellent pour la finition et la définition des triceps.

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FaceDos
Principal : TricepsSecondaires

Avant-bras

Exécution, étape par étape

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  1. Face à la poulie basse, penchez le buste à 45° vers l'avant.

  2. Coude fixe près du corps, bras à 90° au départ.

  3. Étendez le coude vers l'arrière jusqu'à extension complète.

  4. Serrez le triceps en position étendue.

  5. Contrôlez le retour.

Points clés

  • La tension constante du câble est supérieure aux haltères en extension.
  • Gardez le coude proche et au niveau du buste.
  • Excellent exercice de finition pour la définition musculaire.

Séries et répétitions selon votre objectif

Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.

ObjectifRépétitions par sérieRepèreRepos
Débuter8 à 12Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois—
Force1 à 6Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique3 à 5 min
Prise de muscle6 à 12Zone à privilégier1 à 2 min
Endurance musculairePlus de 1540 à 60 % du 1RMMoins de 90 s

Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.

Variantes et remplacements

Plus facile

Kick-back triceps (Haltères)DébutantHaltèresExtension triceps poulie unilatéral (Câble)DébutantPoulieExtension triceps poulie (Câble)DébutantPoulie

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.