Gilet lesté
Gilet lesté de musculation ajustable de 6 à 10kg
Pour continuer à progresser au poids du corps (tractions, dips, pompes).
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TricepsAvancéPoids du corps
Dips triceps (Lestés)
Triceps Dip (Weighted)
Version lestée des dips triceps pour les pratiquants avancés ayant dépassé le poids du corps. Un disque ou un gilet lesté est ajouté pour continuer à progresser en force.
Principal : TricepsSecondaires
Épaules · Pectoraux
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationAttachez un disque à une ceinture de dips ou portez un gilet lesté.
Saisissez les barres parallèles, buste vertical.
Descendez lentement jusqu'à ce que les bras soient à 90°.
Poussez vers le haut jusqu'à extension complète.
Points clés
- Maîtrisez au moins 15 dips propres avant d'ajouter du lest.
- Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement.
- La forme doit rester parfaite malgré le poids additionnel.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
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Matériel utile
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Gilet lesté
Gilet lesté de musculation ajustable de 6 à 10kg
Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.