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PectorauxIntermédiairePoulie

Développé couché (Câble)

Bench Press (Cable)

Version aux câbles du développé couché, offrant une tension constante tout au long du mouvement contrairement à la barre. Les câbles maintiennent une résistance en début et fin de mouvement, augmentant le temps sous tension.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules · Grand dentelé

Exécution, étape par étape

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  1. Positionnez un banc plat entre deux poulies réglées au niveau bas.

  2. Allongez-vous et saisissez les poignées des câbles, bras étendus sur les côtés.

  3. Amenez les poignées à hauteur de la poitrine, coudes fléchis et légèrement abaissés.

  4. Poussez les poignées vers le haut et légèrement vers le centre jusqu'à extension.

  5. Revenez lentement à la position initiale en sentant l'étirement des pectoraux.

Points clés

  • La tension constante des câbles est idéale pour le pump et l'hypertrophie.
  • Expérimentez différentes hauteurs de poulie pour cibler différentes portions des pectoraux.
  • Stabilisez votre corps fermement sur le banc car les câbles créent des forces latérales.

Variantes et remplacements

Plus facile

Pec deck (Papillon)DébutantPoids du corps

Même niveau

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarreÉcartés à la poulie (Câble)IntermédiairePoulie

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.