Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Grand dorsalIntermédiaireMachine
Rowing iso-latéral haut (Machine)
Iso-Lateral High Row (Machine)
Rowing iso-latéral avec angle de tirage haut, ressemblant à un tirage vertical mais en position debout ou penchée. Cible le grand dorsal et les muscles de la ceinture scapulaire avec un angle de tirage descendant.
Principal : Grand dorsalSecondaires
Biceps · Trapèzes · Rhomboïdes
Exécution, étape par étape
Positionnez-vous sur la machine iso-latérale à angle haut.
Les poignées sont au-dessus de la tête au départ.
Tirez les poignées vers le bas et les côtés en ramenant les coudes vers les flancs.
Chaque bras travaille indépendamment.
Revenez lentement à la position de départ.
Points clés
- Cet exercice combine les bénéfices du tirage vertical et du rowing.
- L'angle iso-latéral permet un meilleur étirement du grand dorsal.
- Excellent pour varier les angles de travail du grand dorsal.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
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Matériel utile
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.