Haltères réglables
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Dos supérieurDébutantHaltères
Rowing incliné soutenu (Haltères)
Chest Supported Incline Row (Dumbbell)
Rowing aux haltères avec la poitrine appuyée sur un banc incliné, éliminant toute compensation du buste et des lombaires. Permet un travail pur du dos supérieur sans risque de triche.
Principal : Dos supérieurSecondaires
Biceps · Deltoïdes postérieurs · Trapèzes
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationInstallez-vous face à un banc incliné à 45°, poitrine appuyée contre le dossier.
Laissez les bras pendre avec un haltère dans chaque main.
Tirez les haltères vers les côtés en ramenant les coudes vers l'arrière.
Serrez les omoplates en position haute et maintenez une seconde.
Revenez lentement à la position initiale.
Points clés
- Le banc incliné élimine les compensations — vous travaillez le dos de façon plus pure.
- Cet exercice est excellent pour les personnes qui 'trichent' avec le buste sur les rowings classiques.
- Varier l'inclinaison du banc modifie le travail musculaire.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Rowing haltèreDébutantHaltèresOiseau incliné soutenu (Haltères)DébutantHaltèresRowing unilatéral (Haltères)DébutantHaltères
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Banc de musculation
Banc de musculation pliable inclinable et déclinable, Bench 500
Pour les développés et rowings aux haltères à la maison.
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Sangles de tirage
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.