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PectorauxDébutantPoids du corps

Développé couché avec disque

Plate Press

Variante du développé couché utilisant un disque de musculation tenu avec les deux mains, offrant un angle de prise neutre. Exercice polyvalent combinant travail des pectoraux avec tension de serrage constante.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules · Avant-bras

Exécution, étape par étape

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  1. Allongez-vous sur un banc plat, tenez un disque par les côtés avec les deux mains.

  2. Positionnez le disque au-dessus de la poitrine, bras étendus.

  3. Descendez le disque vers la poitrine en contrôlant le mouvement.

  4. Poussez le disque vers le haut jusqu'à extension complète des bras.

  5. Maintenez une prise ferme sur le disque tout au long du mouvement.

Points clés

  • La prise neutre du disque peut être plus confortable que la prise pronation d'une barre.
  • Cet exercice travaille aussi la force de préhension et les avant-bras.
  • Utile quand vous n'avez pas accès à une barre ou des haltères.

Variantes et remplacements

Même niveau

Svend press (Disque)DébutantPoids du corpsÉlévations frontales disqueDébutantPoids du corps

Plus difficile

Développé couché (Barre)IntermédiaireBarre

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.