Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Pour les exercices au sol : gainage, abdominaux, étirements.
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AbdominauxIntermédiairePoulie
Rotation câble (bas vers haut)
Cable Twist (Down to up)
Rotation du buste au câble depuis le bas vers le haut en diagonale, ciblant les obliques dans le mouvement de rotation ascendant. Mime les mouvements sportifs de frappe ou de lancer.
Principal : AbdominauxSecondaires
Obliques · Épaules · Dos supérieur
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationDebout côté à la poulie basse.
Saisissez la poignée à deux mains.
Tournez le buste de bas en haut en diagonale.
Bras tendus tout au long.
Contrôlez le retour.
Points clés
- Mouvement diagonale bas-haut reproduit les mouvements de sports (golf, baseball).
- La rotation vient des hanches et du buste, pas des épaules.
- Excellent pour la force fonctionnelle de rotation.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Rotation câble (haut vers bas)IntermédiairePouliePallof press (Câble)IntermédiairePoulieLandmine 180IntermédiaireBarre
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Tapis de sol
Tapis de fitness résistant épaisseur 10 mm, gris clair
Roue abdominale
Roue abdominale musculation bi-mode, AB wheel
Un accessoire simple et très exigeant pour la sangle abdominale.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.