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PectorauxIntermédiaireMachine

Développé pectoraux iso-latéral (Machine)

Iso-Lateral Chest Press (Machine)

Version iso-latérale du développé sur machine permettant à chaque bras de se déplacer indépendamment. Corrige les déséquilibres musculaires et permet un travail unilatéral ou bilatéral selon les besoins.

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FaceDos
Principal : PectorauxSecondaires

Triceps · Épaules

Exécution, étape par étape

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  1. Réglez le siège de la machine iso-latérale pour que les poignées soient au niveau de la poitrine.

  2. Poussez les deux bras simultanément ou en alternance vers l'avant.

  3. Chaque bras suit sa propre trajectoire, travaillant indépendamment.

  4. Contrôlez le retour de chaque bras séparément.

  5. Pour un travail unilatéral, concentrez-vous sur un bras à la fois.

Points clés

  • Comparez la force de chaque côté — corrigez les déséquilibres en travaillant d'abord le côté faible.
  • La version iso-latérale permet un croisement naturel des mains qui accentue la contraction.
  • Excellent choix pour les personnes avec des déséquilibres musculaires entre les deux côtés.

Variantes et remplacements

Plus facile

Développé pectoraux (Machine)DébutantMachineDéveloppé couché (Haltères)DébutantHaltères

Même niveau

Crossover à un bras (Câble)IntermédiairePoulie

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.