Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Une paire réglable remplace un rack complet à la maison.
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MolletsIntermédiaireHaltères
Mollets unilatéral (Haltères)
Single Leg Standing Calf Raise (Dumbbell)
Montée sur pointe unilatérale avec un haltère dans la main du côté de travail, permettant une surcharge progressive sans machine. Excellent pour travailler chaque mollet indépendamment.
Principal : MolletsSecondaires
Soléaire · Stabilisateurs
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationTenez un haltère dans la main du côté de travail.
Autre main sur un support pour l'équilibre.
Montez sur la pointe du pied de travail.
Maintenez et descendez lentement.
Faites les deux côtés.
Points clés
- Le haltère du même côté que le pied de travail augmente la charge.
- Excellent exercice à domicile sans machine dédiée.
- Peut se faire sur une marche pour une amplitude maximale.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Mollets unilatéral deboutIntermédiairePoids du corpsMollets unilatéral (Machine)IntermédiaireMachine
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Rouleau de massage
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.