Gilet lesté
Gilet lesté de musculation ajustable de 6 à 10kg
Pour continuer à progresser au poids du corps (tractions, dips, pompes).
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TricepsDébutantPoids du corps
Dips triceps (Assistés)
Triceps Dip (Assisted)
Version assistée des dips triceps à l'aide d'une machine ou d'un élastique, permettant aux débutants d'apprendre le mouvement et de progresser. L'assistance réduit le poids à soulever.
Principal : TricepsSecondaires
Épaules · Pectoraux
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationSur machine assistée, réglez l'assistance et montez sur la plateforme.
Adoptez la position de dips, buste vertical.
Descendez jusqu'à ce que les bras soient à 90°.
Remontez en laissant la machine compenser une partie du poids.
Réduisez progressivement l'assistance.
Points clés
- Réduire l'assistance semaine après semaine pour progresser vers les dips complets.
- Maintenez le buste vertical même avec l'assistance.
- La progression vers les dips complets peut prendre quelques semaines d'entraînement régulier.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
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Matériel utile
Liens affiliés Decathlon et Amazon : GrindLab touche une petite commission sur les achats, sans surcoût pour vous.
Gilet lesté
Gilet lesté de musculation ajustable de 6 à 10kg
Protège-poignets
Bande de poignet de musculation 2 secondes, imprimé
Soutiennent le poignet sur les développés lourds.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.