Kettlebell Around the World
Exercice de coordination et de force des épaules où la kettlebell fait le tour du corps en passant d'une main à l'autre. Sollicite les épaules, le gainage et la coordination.
Avant-bras · Abdominaux · Trapèzes
Debout, tenez une kettlebell dans une main le long du corps.
Faites passer la kettlebell devant le corps à l'autre main.
Continuez en la passant dans le dos à la main d'origine.
Décrivez un cercle complet autour du corps.
Alternez le sens de rotation.
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.