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Corps entierDébutantPoids du corps

Marche du fermier

Farmers Walk

Exercice fonctionnel consistant à marcher avec des charges lourdes dans chaque main sur une distance déterminée. Développe la force de préhension, les trapèzes, les abdominaux et la résistance globale du corps.

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FaceDos
Principal : Corps entierSecondaires

Trapèzes · Avant-bras · Abdominaux · Fessiers · Mollets

Exécution, étape par étape

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  1. Tenez un haltère, kettlebell ou barre dans chaque main.

  2. Marchez d'un point A à un point B (ou sur place) avec les charges.

  3. Dos droit, épaules en arrière, regard devant.

  4. Maintenez le gainage tout au long.

Points clés

  • La distance peut varier de 10 à 100 mètres selon l'objectif.
  • Commencez avec des poids que vous pouvez porter pendant la distance cible.
  • Excellent exercice pour la force fonctionnelle et la préhension.

Variantes et remplacements

Plus difficile

Rouleau de poignetsIntermédiairePoids du corpsTirage rackAvancéPoids du corps

Variantes

Traction mort

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Matériel utile

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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.

Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.