Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Une paire réglable remplace un rack complet à la maison.
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BicepsIntermédiaireHaltères
Curl pince (Haltères)
Pinwheel Curl (Dumbbell)
Variante du curl marteau où l'haltère est tiré en travers du corps mais en gardant l'avant-bras horizontal, créant un mouvement en rotation similaire à une roue. Cible le brachio-radial et le chef externe du biceps.
Principal : BicepsSecondaires
Brachio-radial · Brachial · Avant-bras
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationDebout, un haltère dans chaque main en prise neutre.
Fléchissez le coude en ramenant l'haltère horizontalement en travers de l'abdomen.
L'haltère se déplace parallèlement au sol en travers du corps.
Alternez les bras.
Gardez les mouvements contrôlés.
Points clés
- La trajectoire horizontale est unique — différent du curl croisé classique.
- Ce mouvement sollicite intensément le brachio-radial et la partie externe des biceps.
- Excellent pour varier les exercices de bras et développer l'épaisseur.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Banc de musculation
Banc de musculation pliable inclinable et déclinable, Bench 500
Pour les développés et rowings aux haltères à la maison.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.