Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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BicepsDébutantMachine
Curl Larry Scott (Machine)
Preacher Curl (Machine)
Version sur machine du curl Larry Scott, guidant la trajectoire pour une isolation parfaite des biceps. Excellent pour les débutants ou pour les fins de séance avec pompe et épuisement musculaire.
Principal : BicepsSecondaires
Avant-bras · Brachial
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationAssis à la machine, appuyez les bras contre les appuis rembourrés.
Saisissez les poignées en supination.
Fléchissez les coudes pour remonter les poignées vers les épaules.
Serrez en position haute.
Redescendez lentement en contrôlant.
Points clés
- La machine guide parfaitement la trajectoire — idéal pour apprendre l'isolation des biceps.
- Ajustez le siège pour que les coudes soient bien calés sur les appuis.
- Excellent choix de finition pour maximiser la congestion musculaire des biceps.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Même niveau
Plus difficile
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Sangles de tirage
Sangle de tirage musculation - noir
Quand la prise lâche avant le dos sur les tirages et soulevés lourds.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.