Haltères réglables
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Une paire réglable remplace un rack complet à la maison.
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BicepsIntermédiaireHaltères
Curl Larry Scott (Haltères)
Preacher Curl (Dumbbell)
Version aux haltères du curl Larry Scott, permettant un travail unilatéral avec supination du poignet pour une contraction maximale. L'isolation du pupitre associée à la liberté de rotation des haltères est très efficace.
Principal : BicepsSecondaires
Avant-bras · Brachial
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationAssis ou debout face au pupitre, avant-bras appuyés sur la surface.
Tenez un haltère dans une main (ou les deux).
Fléchissez le coude en supinant le poignet au cours de la montée.
Montez jusqu'à contraction maximale et serrez.
Redescendez lentement.
Points clés
- La supination du poignet en montant maximise le recrutement du biceps.
- Le travail unilatéral permet de corriger les déséquilibres gauche/droite.
- Idéal pour finir la séance biceps avec une isolation maximale.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Haltères réglables
Kit haltères de musculation 20 kg avec disque de fonte en partie recyclée
Banc de musculation
Banc de musculation pliable inclinable et déclinable, Bench 500
Pour les développés et rowings aux haltères à la maison.
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Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.