Barre de traction
Barre de traction pour porte sans fixation avec verrouillage 100cm
Se fixe dans l'encadrement d'une porte pour les tractions à la maison.
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Grand dorsalAvancéPoids du corps
Traction kipping
Kipping Pull Up
Variante des tractions utilisant un balancement du corps pour générer de l'élan, permettant de faire plus de répétitions à haute intensité. Technique utilisée en CrossFit pour les WOD mais non recommandée pour la musculation pure.
Principal : Grand dorsalSecondaires
Biceps · Épaules · Abdominaux
Exécution, étape par étape
Voir la démonstrationSuspendez-vous à la barre en pronation, bras tendus.
Créez un arc avec le corps (poitrine en avant) puis inversez en creusant l'abdomen.
Utilisez cet élan pour propulser le corps vers le haut.
Montez jusqu'à ce que le menton passe la barre.
Descendez en utilisant l'élan pour préparer la répétition suivante.
Points clés
- La technique kipping est réservée à ceux qui maîtrisent déjà les tractions strictes.
- Cet exercice est plus cardiovasculaire que de force pure — utile en WOD.
- Risque accru de blessure aux épaules si la technique n'est pas maîtrisée.
Séries et répétitions selon votre objectif
Repères généraux de l'American College of Sports Medicine (ACSM, 2009), valables pour la plupart des exercices de musculation.
| Objectif | Répétitions par série | Repère | Repos |
|---|---|---|---|
| Débuter | 8 à 12 | Charge que l'on peut soulever 8 à 12 fois | — |
| Force | 1 à 6 | Charges lourdes, après plusieurs mois de pratique | 3 à 5 min |
| Prise de muscle | 6 à 12 | Zone à privilégier | 1 à 2 min |
| Endurance musculaire | Plus de 15 | 40 à 60 % du 1RM | Moins de 90 s |
Pour progresser : quand vous réussissez une ou deux répétitions de plus que prévu, augmentez la charge de 2 à 10 %.
Variantes et remplacements
Plus facile
Même niveau
Autres exercices pour ce muscle
Matériel utile
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Barre de traction
Barre de traction pour porte sans fixation avec verrouillage 100cm
Bandes élastiques longues
Lot de 5 élastiques de musculation 10, 15, 20, 30 et 40 kg
Pour l'assistance aux tractions, l'échauffement et les exercices à l'élastique.
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Magnésie
MAGNÉSIE LIQUIDE D'ESCALADE V2
Sèche les mains pour mieux tenir la barre ou la barre de traction.
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Prix Decathlon relevés le 16 octobre 2026, susceptibles d'avoir changé.
Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.