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Corps entierDébutantPoids du corps

Jumping jack

Jumping Jack

Exercice d'échauffement et de cardio classique, sautant en écartant et rapprochant les jambes simultanément avec les bras. Excellent pour augmenter la fréquence cardiaque rapidement.

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FaceDos
Principal : Corps entierSecondaires

Épaules · Abducteurs · Mollets

Exécution, étape par étape

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  1. Debout, pieds joints, bras le long du corps.

  2. Sautez en écartant les pieds et en montant les bras jusqu'au-dessus de la tête.

  3. Resautez pour revenir à la position initiale.

  4. Continuez en rythme régulier.

Points clés

  • Excellent exercice d'échauffement ou d'exercice cardio de faible impact.
  • Peut être intensifié en augmentant le rythme.
  • Variante squat jumping jack : effectuer un squat à chaque ouverture.

Variantes et remplacements

Plus difficile

BurpeeIntermédiairePoids du corps

Variantes

Hautes genouxCorde à sauter

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Matériel utile

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Sécurité : commencez léger pour maîtriser le geste et arrêtez en cas de douleur articulaire. En cas de blessure ou de pathologie, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.